The Hidden Cause
このような不調はありませんか？
常に「闘争・逃走反応」が働き、リラックスできない状態。血管が収縮し、全身の血流が遮断されています。
高血圧や血糖値の上昇。
「薬を飲んでいるから大丈夫」と、根本原因を放置していませんか？
脳への血流不足（酸欠）は「ブレイン・フォグ」を招き、経営判断に必要な直感力や決断力を奪います。
About Stress-Free Therapy
当院は「ストレスフリー療法」を提供しています。
ストレスフリー療法とは、身体の4点に心地よい赤外線刺激を与える、独自の温熱アプローチです。
特許取得済みの精密な温度制御により、効率よく血行を促進。副作用のリスクを抑え、日常のストレスで緊張した心身を優しく解きほぐします。
48℃未満の心地よい刺激が、効率的に血流を促し、深いリラックス状態へと導きます。銀座の落ち着いた空間で、身体への負担を抑えた科学的なアプローチをご提供します。
ストレスフリー療法は、独自の温熱周波数により深部体温を上げ、自律神経に直接アプローチする方法です。ただ温めるだけではない、3つの生理学的反応を引き起こします。
心地よい温熱刺激で身体を芯から温め、滞りがちな血行を促進して、冷えによる悩みや毎日のコンディションを整えます。
独自の温熱リズムが日々のストレスで張り詰めた心身の緊張を優しくほぐし、深いリラックス状態へと導きます。
患部や特定のポイントを温めることで、日頃の活動で蓄積した筋肉の疲れを和らげ、身体のこりを健やかにほぐします。
Our Strengths
| ストレスフリー療法 | 再生療法 | 高級スパ・整体 | |
|---|---|---|---|
| アプローチ | 血流・神経（根本改善） | 細胞レベル | 筋肉・表層 |
| リスク | 極小 | 身体的負担あり | ほぼなし |
| 心理的面 | 日常的なメンテナンス | 最後の一手 | ご褒美・癒やし |
STRENGTHS
Treatment Guidelines
現代社会のストレスフルな環境にさらされ続けることで慢性的に分泌されるコルチゾール（ストレスホルモンの一つ）の低下を促し、体の不調の根本原因へのアプローチを目指す。
全身の血流量の増幅を促し、体内の37兆個の細胞一つ一つをくまなく活性化し、自己治癒力を最大限引き出すことを目指す。
加齢とともに減少する成長ホルモンの体内からの分泌力を再生し、代謝・免疫・認知機能の復調を目指す。
エストロゲン・テストステロンといった性ホルモンの体内からの分泌を促し、血管・脳・骨・筋肉・皮膚へのホルモン本来の保護作用の復活を目指す。
抗炎症サイトカインであるIL-10の産生を促し、老化の原因である慢性炎症をはじめとする体内の炎症の駆逐を目指す。
体内の１京個のミトコンドリアの機能の正常化を促し、活性酸素の発生を減じ、炎症性老化の抑制を目指す。
複合的・総合的なアプローチの積み重ねにより、テロメアの短縮抑制や細胞の老化時計を巻き戻すことで、遺伝子レベルでの生物学的年齢の若返りの実現を目指す。
Treatment Guidelines
MASSAGE
東日本大震災をきっかけに、厳しい寒さの中で人が置かれる身体的負担と向き合い、体温や代謝が生命活動に与える影響を深く見つめ直しました。
そこから、身体に過度な負担をかけないケアの研究が始まりました。
生命倫理委員会の指針に基づき、独自の呼吸法と温熱刺激による心身への影響を科学的に検証。
最小限の刺激で深いリラックスをもたらす、科学的根拠に基づいた温熱療法を、銀座から丁寧に提供してまいります。
KENJI RYOTOKUZI
了徳寺 健二
ストレスフリー療法と出会い、その効果に強い可能性を感じました。
身体への負担を抑えながら、本来の状態へと整えていく——その考え方に深く共感しています。
この療法を、必要としている方にきちんと届けたい。
その想いから、2023年4月より銀座数寄屋橋クリニックにて、
ストレスフリー療法に特化した診療を行っています。
日々忙しく、自身のケアが後回しになりがちな方こそ、
安心して身を委ねられる時間と環境を大切にしたい。
銀座という場所から、誠実な医療のかたちを提供してまいります。
TAKUNORI SATO
佐藤 琢紀
Clinic Information/Access
〒104-0061
東京都中央区銀座4-2-12 銀座クリスタルビル7F
Blog
「休んでも疲れがとれない」「以前のようにやる気がわいてこない」「なんとなく気分が晴れない」「集中力が続かない」——40代、50代とさしかかる頃、こうした変化を感じる男性は少なくありません。 こうした不調は「歳のせい」「気のせい」で片づけられがちですが、その背景に、男性ホルモン「テストステロン」の低下、いわゆる「男性更年期(LOH症候群)」が関わっていることがあります。 この記事では、テストステロンがどんな働きをしているのか、男性更年期とはどういうものか、そしてどう向き合えばよいのかを、できるだけわかりやすく解説します。 テストステロンとは——男性の心身を支えるホルモン テストステロンは、主に精巣でつくられる男性ホルモンです。「男らしさ」に関わるホルモンというイメージがあるかもしれませんが、その働きは体の広い範囲に及びます。 筋肉や骨を維持する、意欲ややる気を支える、気分を安定させる、性機能を保つ、血液(赤血球)をつくるのを助ける——テストステロンはこうした役割を担い、男性の心と体の活力を、いわば土台から支えています。 このホルモンが十分にあると、心身のコンディションは保たれやすくなります。逆に、低下してくると、体だけでなく気持ちの面にも影響が現れることがあるのです。 男性更年期(LOH)とは——ゆるやかに訪れる低下 女性の更年期が、閉経という比較的はっきりした節目とともに訪れるのに対し、男性のテストステロンの低下は、多くの場合、加齢とともにゆるやかに進みます。「いつの間にか」という形で進むため、本人も周囲も気づきにくいのが特徴です。 また、低下のスピードや程度には非常に大きな個人差があります。高齢になっても比較的保たれる方もいれば、40代でも大きく低下し、つらい症状が出る方もいます。 男性更年期(LOH症候群)の症状は、大きく三つの領域に分けて語られます。体の面(疲れやすさ、筋力や性機能の低下、発汗など)、心の面(意欲の低下、気分の落ち込み、イライラ、集中力の低下)、そして睡眠の問題です。これらは自律神経の乱れとも重なり合って現れることがあります(自律神経については自律神経の乱れを整えるをご覧ください)。 テストステロンが下がる背景——加齢だけではない テストステロンの低下は加齢にともなうものですが、下げる要因は年齢だけではありません。むしろ、生活のなかの要因が大きく関わることがわかっています。 とくに影響が大きいとされるのが、慢性的なストレスです。ストレスが続くとストレスホルモンであるコルチゾールが増え、これがテストステロンを抑える方向にはたらくと考えられています(ストレスホルモンについてはコルチゾールを下げる科学で解説しています)。 このほか、肥満(内臓脂肪)、睡眠不足、過度の飲酒、運動不足、過労なども、テストステロンを下げる方向にはたらくとされています。働き盛りの世代がこうした状態に陥りやすいことを考えると、男性更年期は決して他人事ではありません。慢性的な疲れについては経営判断を鈍らせる疲労もあわせてご覧ください。 気になるときは——セルフケアと、専門医への相談 テストステロンの低下と向き合ううえで、まず土台となるのは生活習慣です。研究で言われている方向性をいくつか挙げます。 運動する：とくに筋肉に適度な負荷をかける運動は、テストステロンを支える方向にはたらくと考えられています 睡眠を大切にする：テストステロンは睡眠中に多くつくられるため、十分な睡眠は土台として欠かせません 体重・お酒を見直す：内臓脂肪を減らすこと、飲みすぎを避けることも、方向性としては助けになります ストレスをためこまない：慢性的なストレスを和らげる工夫は、ホルモンの土台を守るうえで重要です 一方で、大切なお願いがあります。症状が気になるときは、自己判断でサプリメントや、いわゆる個人輸入の製品に頼るのは避けてください。テストステロンの状態は血液検査で調べることができ、治療が必要かどうか、どんな選択肢があるかは、泌尿器科やメンズヘルス外来などの専門医が一人ひとりの状態に応じて判断します。 とくに、気分の落ち込みや意欲の低下が強く、つらい状態が続いているときは、我慢したり「気合いが足りない」と自分を責めたりせず、早めに専門家に相談してください。こうした症状は、心の不調と重なっていることもあり、一人で抱え込まないことがなにより大切です。 救急医の視点から——中年男性の「気力の低下」を見過ごさない 私は銀座数寄屋橋クリニックの院長を務める前、約20年にわたり国立の医療機関で救急医として勤務し、延べ約36,000人の患者さんの診療にあたってきました。 救急の現場で多くの中年男性を診てきて感じるのは、「疲れ」や「気力の低下」という一見ありふれた不調の背景に、思いのほかさまざまなものが隠れているということです。ホルモンの変化もあれば、体の病気、そして心の不調が関わっていることもあります。 働き盛りの男性ほど、不調を「甘え」と考えて無理を重ね、受診が遅れてしまいがちです。しかし、つらさを我慢し続けることに、よいことは一つもありません。「なんとなく調子が出ない」が続くとき、それは体からの大切なサインかもしれない——現場での経験から、私はそう考えています。気になるときは、どうか一人で抱え込まず、専門家に相談してください。 まとめ テストステロンは、筋肉・意欲・気分・性機能などを支える男性ホルモンで、加齢とともにゆるやかに低下します。低下の程度には大きな個人差があります。 男性更年期(LOH)の症状は、体・心・睡眠の三領域に現れます。加齢だけでなく、慢性ストレス・肥満・睡眠不足なども背景になります。 運動・睡眠・体重管理・ストレス対策が土台。サプリの自己判断は避け、気になるとき、とくにつらさが強いときは専門医へ相談を。 テストステロンの低下は、多くの男性が経験する自然な変化です。それでも、心と体の土台を整えることが、この時期を穏やかに過ごすうえで支えになることは、研究でもくり返し示されています。とはいえ、忙しい日々のなかでそれを続けるのは、思いのほか難しいものです。 当院が行うストレスフリー療法は、男性更年期を治療するものではありませんが、血流やストレス、そして性ホルモンの分泌といった体の土台に着目した取り組みで、体のコンディションを整えることを目指しています(研究知見にもとづく予備的なもので、はたらき方には個人差があります)。その科学的な考え方についてはストレスと老化の科学で解説しています。 体の土台づくりにご関心のある方は、当院のメニュー・料金ページもあわせてご覧ください。 よくある質問 Q. 男性にも更年期があるのですか？ A. はい。男性でもテストステロンの低下にともなって、疲れ・意欲の低下・気分の落ち込み・性機能の変化などの症状が現れることがあり、「男性更年期(LOH症候群)」と呼ばれます。女性と違ってゆるやかに進むため気づきにくく、程度には大きな個人差があります。 Q. テストステロンはサプリで増やしたほうがよいですか？ A. 自己判断でサプリメントや個人輸入の製品に頼ることはおすすめしません。まずは運動・睡眠・体重管理・ストレス対策といった生活習慣が土台です。そのうえで症状が気になる場合は、血液検査などで状態を調べられますので、泌尿器科やメンズヘルス外来に相談してください。 Q. どんなときに受診したほうがよいですか？ A. 疲れや意欲の低下、気分の落ち込みが続き、日常生活や仕事に支障が出ているようなときは、受診の目安です。とくにつらさが強いときは我慢せず、早めに専門家に相談してください。心の不調と重なっていることもあり、一人で抱え込まないことが大切です。 参考文献 Wu FC, et al.「Identification of late-onset hypogonadism in middle-aged and elderly men」（2010年、New England Journal of Medicine）— 欧州の大規模調査から、加齢男性の「男性更年期（LOH）」を症状とテストステロン値の組み合わせで定義した論文。出典 Grossmann M, Matsumoto AM.「A Perspective on Middle-Aged and Older Men With Functional Hypogonadism: Focus on Holistic Management」（2017年、Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）— 中高年男性の機能性のテストステロン低下に対し、減量や生活習慣の見直しが有用でありうることを論じたレビュー。出典 Bhasin S, et al.「Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline」（2018年、Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）— 米国内分泌学会による、診断と治療の考え方を示した臨床ガイドライン。出典 ※参考文献の情報はPubMedにもとづいて確認しています。 本記事は健康に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の検査・治療の効果を保証するものではありません。研究知見には今後の検証が必要な発展段階のものが含まれます。体の状態には個人差があります。気分の落ち込みなどのつらい症状が続く場合は、一人で抱え込まず医療機関にご相談ください。
「なんだか急に汗ばむ」「体がだるくて気力がわかない」「理由もなく気分が落ち込む」「夜きちんと眠れない」——40代後半から50代にかけて、こうした不調が重なってくることがあります。 「もう歳だから」と片づけてしまいがちですが、その背景には、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」の変化が関わっていることが少なくありません。 この記事では、エストロゲンがどんな働きをしているのか、更年期に体の中で何が起きるのか、そして閉経の先で気をつけたいことまでを、できるだけわかりやすく解説します。 エストロゲンとは——女性の体を全身で守るホルモン エストロゲンは、主に卵巣から分泌される女性ホルモンです。妊娠・出産に関わるホルモンとして知られていますが、その働きはそれだけではありません。 エストロゲンは、全身のさまざまな場所ではたらいています。肌の張りやうるおいを保つ、骨を丈夫に保つ、血管をしなやかに保つ、コレステロールのバランスを整える、脳のはたらきを支える——こうした幅広い役割を担っていることが知られています。 いわばエストロゲンは、女性の体を全身にわたって守ってくれている、心強い存在です。だからこそ、その分泌が減っていくと、体のあちこちに影響が現れやすくなるのです。 更年期に何が起きるのか——エストロゲンの「ゆらぎ」と減少 閉経の前後、およそ10年間(一般には45〜55歳ごろ)を「更年期」と呼びます。この時期には、卵巣のはたらきがゆるやかに低下し、エストロゲンの分泌が減っていきます。 このとき特徴的なのが、エストロゲンが一直線に減るのではなく、大きく「ゆらぎ」ながら減っていくことです。多い日と少ない日の波が激しくなり、体がその変化についていけず、さまざまな不調として現れます。 ほてりやのぼせ(ホットフラッシュ)、汗をかきやすくなる、動悸、だるさ、気分の落ち込みやイライラ、眠りの浅さ——こうした症状は、エストロゲンのゆらぎと、それにともなう自律神経の乱れが関わっていると考えられています(自律神経については自律神経の乱れを整えるをご覧ください)。症状の重さには大きな個人差があり、ほとんど気にならない方もいれば、日常生活がつらくなる方もいます。 更年期の先に——エストロゲンが減った体で高まること 更年期の不調は、多くの場合、体が新しいホルモン環境に慣れていくにつれて、少しずつ落ち着いていきます。一方で、エストロゲンによる「守り」が減った状態は、その先も続きます。ここで意識しておきたいことがいくつかあります。 一つは、骨です。エストロゲンには骨を丈夫に保つはたらきがあるため、減少すると骨がもろくなりやすく、骨粗しょう症のリスクが高まると言われています。 もう一つは、血管と、脂質のバランスです。エストロゲンは血管をしなやかに保ち、コレステロールのバランスを整える方向にはたらいています。そのため閉経後は、これらの守りが弱まり、動脈硬化などが進みやすくなると考えられています。血管の老化に関わる慢性的な炎症については慢性炎症と老化でも解説しています。 つまり更年期は、目の前のつらい症状だけでなく、その先の体をどう守っていくかを考える節目でもあるのです。 更年期の不調とどう向き合うか 更年期の不調は「気の持ちよう」ではありません。ホルモンの変化という、れっきとした体の変化にもとづくものです。だからこそ、我慢しすぎないことが大切です。土台として意識したい生活習慣をいくつか挙げます。 体を動かす：適度な運動は、気分や睡眠、骨や血管の健康を支える方向にはたらきます 栄養を整える：たんぱく質やカルシウムなどを意識し、バランスのよい食事を心がけることが土台になります 睡眠とストレスケア：ゆらぎやすい時期だからこそ、十分な休息と、ストレスをためこまない工夫が助けになります。ストレスとホルモンの関係はストレスホルモン「コルチゾール」でも触れています そして、症状がつらいときには、一人で抱え込まず婦人科に相談してください。更年期の症状に対しては、ホルモン補充療法をはじめとするいくつかの選択肢があり、専門医が一人ひとりの状態に合わせて検討してくれます。とくに気分の落ち込みが強く、つらさが続くようなときは、我慢せず早めに専門家に相談することをおすすめします。 救急医の視点から——閉経を境に変わる、女性の血管リスク 私は銀座数寄屋橋クリニックの院長を務める前、約20年にわたり国立の医療機関で救急医として勤務し、延べ約36,000人の患者さんの診療にあたってきました。 救急の現場で強く印象に残っていることの一つに、心筋梗塞や脳卒中といった血管の病気の「男女差」があります。閉経前の年代では、これらの発症は男性に比べて女性のほうが明らかに少ない傾向があります。ところが閉経を境に、女性の発症が増えていき、やがて男性に追いついてくるのです。 これは、エストロゲンが血管を守ってくれていたことの、いわば裏返しでもあります。守り手であるエストロゲンが減ることで、それまで女性を守っていたアドバンテージが、少しずつ失われていく。数字として現れるこの変化を現場で見てきたからこそ、私は更年期を「その先の血管を守る意識を持つ大切な節目」として捉えています。 まとめ エストロゲンは、肌・骨・血管・脳など全身を守る女性ホルモンで、更年期にはこれが「ゆらぎ」ながら減っていきます。 ほてり・だるさ・気分の落ち込み・不眠などの更年期症状はホルモンの変化によるもので、重さには個人差があります。我慢しすぎず婦人科への相談を。 閉経後はエストロゲンの守りが弱まり、骨や血管のリスクが高まりやすくなります。目の前の症状だけでなく、その先の体を守る節目でもあります。 更年期は、多くの女性が通る自然な変化です。それでも、心と体の土台をていねいに整えていくことが、この時期とその先を穏やかに過ごすうえで大きな支えになることは、研究でもくり返し示されています。とはいえ、ゆらぎのなかでそれを続けるのは、思いのほか難しいものです。 当院が行うストレスフリー療法は、更年期の症状を治療するものではありませんが、血流や自律神経、ストレス、そして性ホルモンの分泌といった体の土台に着目した取り組みで、体のコンディションを整えることを目指しています(研究知見にもとづく予備的なもので、はたらき方には個人差があります)。その科学的な考え方についてはストレスと老化の科学で解説しています。 体の土台づくりにご関心のある方は、当院のメニュー・料金ページもあわせてご覧ください。 よくある質問 Q. 更年期の不調は、時間がたてば自然に治まりますか？ A. 多くの場合、体が新しいホルモン環境に慣れるにつれて症状は落ち着いていきます。ただし、つらさの程度や続く期間には大きな個人差があります。日常生活に支障が出るようなときは、我慢せず婦人科に相談してください。適切な選択肢を専門医が検討してくれます。 Q. エストロゲンが減ると、症状のほかに気をつけることはありますか？ A. エストロゲンには骨や血管を守るはたらきがあるため、閉経後は骨粗しょう症や、血管・脂質に関わるリスクが高まりやすいと言われています。目の前の症状だけでなく、その先の体を守る意識を持つことが大切です。定期的な健康チェックもおすすめします。 Q. 気分の落ち込みも更年期と関係がありますか？ A. エストロゲンのゆらぎは、気分の変動や落ち込みにも関わると考えられています。ただし、つらさが強い場合や長く続く場合は、更年期だけで判断せず、婦人科や心療内科などの専門家に相談してください。一人で抱え込まないことが大切です。 参考文献 Davis SR, et al.「Menopause」（2015年、Nature Reviews Disease Primers）— 更年期に起こる心身の変化（ほてり・骨量減少・心血管リスクなど）と管理の考え方を包括的にまとめたレビュー。出典 Mendelsohn ME, Karas RH.「The protective effects of estrogen on the cardiovascular system」（1999年、New England Journal of Medicine）— エストロゲンが血管を保護するしくみを解説した総説。出典 El Khoudary SR, et al.「Menopause Transition and Cardiovascular Disease Risk（米国心臓協会 科学的声明）」（2020年、Circulation）— 更年期移行期に女性の心血管リスクが高まることを示し、早期予防の重要性を述べた声明。出典 ※参考文献の情報はPubMedにもとづいて確認しています。 本記事は健康に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の検査・治療の効果を保証するものではありません。研究知見には今後の検証が必要な発展段階のものが含まれます。体の状態には個人差があります。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
「靴下を重ねても足先が冷たい」「布団に入っても足が冷えて寝つけない」「夏でも手先がひんやりしている」——こうした冷えに長く悩まされていると、「自分は冷え性だから」と、なかば諦めてしまいがちです。 けれども、手足の冷えは、ただの体質ではなく、体の「巡り」、つまり血流からのサインであることが少なくありません。 この記事では、なぜ手足の末端から冷えるのか、それが血流とどう関わるのか、そして見直せる生活習慣や、ときに受診を考えたほうがよいサインまでを、できるだけわかりやすく解説します。 なぜ手足は冷えるのか——体は「中心」を優先する そもそも、なぜ冷えは手や足の末端から始まるのでしょうか。ここには、体のかしこい仕組みが関わっています。 私たちの体にとって、何よりも守りたいのは、脳や心臓、内臓といった「中心(体幹)」です。これらの体温が下がりすぎると、命に関わります。そのため体は、寒さを感じたりエネルギーを節約したいときに、手足の末端の血管をきゅっと縮め、そこへ流す血液を減らして、温かい血液を中心に集めようとします。 血液は、全身に熱を運ぶ「温水」のような役割も担っています。ですから、末端への血流が減れば、そこに運ばれる熱も減り、手足は真っ先に冷たくなります。手足の冷えは、いわば体が中心を守るために末端を後回しにした結果でもあるのです。 この調節そのものは正常な反応です。問題は、必要以上に、あるいは常にこの「末端の血流を絞った状態」が続いてしまうこと。それが、つらい冷え性の背景にあると考えられています。 冷えと「巡り」——血流が熱を運ぶ 手足の先まで温かさを届けているのは、そこに張りめぐらされた、髪の毛より細い「毛細血管」を流れる血液です。 この末梢の血流が滞ると、いくら体の中心が温かくても、その熱が指先・足先まで届きにくくなります。とくに、加齢などにともなって毛細血管そのものが減ったり、巡りを失ったりすると、冷えはより感じやすくなります。毛細血管の老化については「ゴースト血管」と若返りでくわしく解説しています。 なお、手足だけでなく体全体が冷えやすい、平熱そのものが低い、という場合は、熱をつくり出す力(産熱)や全身の体温の問題が関わっていることもあります。こちらは低体温が招く不調とあわせてご覧ください。手足の冷えと全身の低体温は、重なる部分もありますが、少し切り口の異なるテーマです。 冷えを招く要因——自律神経・筋肉・生活習慣 末端の血流が絞られやすくなる背景には、いくつかの要因が重なっています。 一つは、自律神経の働きです。血管を縮めたりゆるめたりを調節しているのは自律神経で、ストレスや緊張が続いて交感神経が優位な状態が長引くと、血管が縮みがちになり、末端の血流が減りやすくなります。自律神経と血流の関係は自律神経の乱れを整えるで解説しています。 もう一つが、筋肉です。筋肉は体の中で熱をつくり出す大きな工場であり、また血液を末端から心臓へ送り返すポンプの役割も果たしています。筋肉量が少ないと、熱がつくられにくく、巡りも滞りやすくなります。一般に女性に冷えを感じる方が多い背景の一つに、男性に比べて筋肉量が少ない傾向があることが挙げられます。 さらに、体を締めつける服装、運動不足、シャワーだけで湯船につからない習慣、強いストレスなども、巡りを滞らせる方向にはたらきます。冷えは、こうした要因が積み重なって現れることが多いのです。 冷えは「体質」だけではない——見直せる土台 「冷え性は体質だから仕方ない」とよく言われますが、ここまで見てきたように、冷えには見直せる要因がいくつもあります。特別な近道があるわけではありませんが、巡りを支える生活の土台を整えることが基本です。研究や臨床で言われている方向性をいくつか挙げます。 体を動かす：とくに下半身の筋肉を使う習慣(歩く、軽いスクワットなど)は、熱をつくり、巡りを助ける方向にはたらきます 湯船につかる：シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が温まり副交感神経も働きやすくなります 締めつけない：きつい下着や靴下、靴は、かえって末端の血流をさまたげることがあります 温かいものをとり、栄養を整える：冷たい飲み物のとりすぎを避け、たんぱく質などをしっかりとることも、熱づくりの土台になります ストレスをためこまない：緊張が続くと血管は縮みがちです。意識的に体をゆるめる時間を持つことも一つの対策です 結局は「巡りと熱づくりを支える暮らし」に行き着く、というのが正直なところです。 こんな冷えは注意——背景に病気が隠れることも 多くの冷えは生活習慣に関わるものですが、なかには体の不調のサインとして現れる冷えもあります。次のような場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関への相談をおすすめします。 片方の手や足だけが急に冷たく、色が白や紫に変わる、痛みやしびれをともなう 冷えとともに、強い疲れ、体重の変化、むくみ、皮膚の変化などが続いている これまでと明らかに様子が違う冷えが、急に強くなった こうした冷えの背景には、甲状腺の働きの問題、手足の動脈の病気(末梢動脈疾患)、膠原病(こうげんびょう)といった病気が隠れていることがあります。ここで挙げたのはあくまで一般的な例であり、冷えからご自身で病名を判断する必要はありません。気になる変化があれば、まずはかかりつけの医師に相談してください。 救急医の視点から——体が末梢を絞り「中心」を守るとき 私は銀座数寄屋橋クリニックの院長を務める前、約20年にわたり国立の医療機関で救急医として勤務し、延べ約36,000人の患者さんの診療にあたってきました。 救急の現場では、ショックや強い寒さにさらされた患者さんの体が、手足の末梢の血管をぎゅっと絞り、温かい血液を脳や心臓といった中心に集めようとする反応を、繰り返し目にしてきました。冷たく、白っぽくなった手足は、体が必死に中心を守ろうとしているサインでもあるのです。これは命を守るための、理にかなった防御反応です。 日常の冷え性は、もちろんこうした緊急の状態とは程度がまったく違います。けれども、「体は中心を守るために末端を後回しにする」という同じ仕組みが、穏やかな形ではたらいている点では共通しています。だからこそ、末端まで血液をしっかり巡らせ、熱を届けてあげることが、冷えという悩みに向き合ううえで大切なのだと、現場の経験からも感じています。 まとめ 手足の冷えは、体が中心(脳・心臓・内臓)を守るために末端の血流を絞った結果として、真っ先に末端が冷えることが背景にあります。 血液は熱を運ぶ役割も担うため、末梢の血流が減ると、運ばれる熱が減り、手足が冷えます。自律神経・筋肉量・生活習慣が要因として重なります。 「体質だから」と諦めず、巡りと熱づくりを支える生活の土台を整えることが基本。ただし片側性・色調変化・痛みなどをともなう冷えは受診を。 末端まで血液をしっかり巡らせること——これは冷えという日常の悩みだけでなく、健やかさの土台にも関わるテーマです。とはいえ、生活の見直しだけで思うように改善しないことがあるのも、また事実です。 当院が行うストレスフリー療法は、温熱の刺激を通じて、末梢の血流を高めることを目指す取り組みです(研究知見にもとづく予備的なもので、はたらき方には個人差があります)。その科学的な考え方についてはストレスと老化の科学で解説しています。 冷えや巡りの土台づくりにご関心のある方は、当院のメニュー・料金ページもあわせてご覧ください。 よくある質問 Q. 冷え性は体質なので、治らないのでしょうか？ A. 「体質だから」と諦める必要はありません。冷えには、自律神経の状態、筋肉量、服装や運動・入浴の習慣など、見直せる要因がいくつも関わっています。巡りと熱づくりを支える生活の土台を整えることが基本です。 Q. なぜ女性のほうが冷えを感じやすいのですか？ A. 一般に、男性に比べて筋肉量が少ない傾向があることが、背景の一つと考えられています。筋肉は熱をつくり、血液を巡らせるポンプの役割も担うためです。もちろん男性にも冷えはあり、要因は人によってさまざまです。 Q. 病院に行ったほうがよい冷えの目安はありますか？ A. 片方の手足だけが急に冷たく色が変わる、痛みやしびれをともなう、急に強くなった、体重変化やむくみなど他の不調を伴う——こうした場合は、自己判断で様子を見ず、かかりつけの医師にご相談ください。背景に体の不調が隠れていることがあります。 参考文献 Holowatz LA, Kenney WL.「Peripheral mechanisms of thermoregulatory control of skin blood flow in aged humans」（2010年、Journal of Applied Physiology）— 皮膚の血流が体温調節のために収縮・拡張する仕組みと、加齢にともなうその変化を整理した総説。出典 ※本記事で紹介した研究知見は、いずれも発展途上の研究分野におけるものであり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。 本記事は健康に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の検査・治療の効果を保証するものではありません。研究知見には今後の検証が必要な発展段階のものが含まれます。体の状態には個人差があります。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
