Performance For Life
人生100年時代の
パフォーマンス・
メンテナンス
自律神経と血流に着目した
「ストレスフリー療法」による医療アプローチ
The Hidden Cause
このような不調はありませんか？
常に「闘争・逃走反応」が働き、リラックスできない状態。血管が収縮し、全身の血流が遮断されています。
高血圧や血糖値の上昇。
「薬を飲んでいるから大丈夫」と、根本原因を放置していませんか？
脳への血流不足（酸欠）は「ブレイン・フォグ」を招き、経営判断に必要な直感力や決断力を奪います。
About Stress-Free Therapy
当院は「ストレスフリー療法」を提供しています。
ストレスフリー療法とは、身体の4点に心地よい赤外線刺激を与える、独自の温熱アプローチです。
特許取得済みの精密な温度制御により、効率よく血行を促進。副作用のリスクを抑え、日常のストレスで緊張した心身を優しく解きほぐします。
48℃未満の心地よい刺激が、効率的に血流を促し、深いリラックス状態へと導きます。銀座の落ち着いた空間で、身体への負担を抑えた科学的なアプローチをご提供します。
ストレスフリー療法は、独自の温熱周波数により深部体温を上げ、自律神経に直接アプローチする方法です。ただ温めるだけではない、3つの生理学的反応を引き起こします。
心地よい温熱刺激で身体を芯から温め、滞りがちな血行を促進して、冷えによる悩みや毎日のコンディションを整えます。
独自の温熱リズムが日々のストレスで張り詰めた心身の緊張を優しくほぐし、深いリラックス状態へと導きます。
患部や特定のポイントを温めることで、日頃の活動で蓄積した筋肉の疲れを和らげ、身体のこりを健やかにほぐします。
Our Strengths
| ストレスフリー療法 | 再生療法 | 高級スパ・整体 | |
|---|---|---|---|
| アプローチ | 血流・神経（根本改善） | 細胞レベル | 筋肉・表層 |
| リスク | 極小 | 身体的負担あり | ほぼなし |
| 心理的面 | 日常的なメンテナンス | 最後の一手 | ご褒美・癒やし |
STRENGTHS
Treatment Guidelines
現代社会のストレスフルな環境にさらされ続けることで慢性的に分泌されるコルチゾール（ストレスホルモンの一つ）の低下を促し、体の不調の根本原因へのアプローチを目指す。
全身の血流量の増幅を促し、体内の37兆個の細胞一つ一つをくまなく活性化し、自己治癒力を最大限引き出すことを目指す。
加齢とともに減少する成長ホルモンの体内からの分泌力を再生し、代謝・免疫・認知機能の復調を目指す。
エストロゲン・テストステロンといった性ホルモンの体内からの分泌を促し、血管・脳・骨・筋肉・皮膚へのホルモン本来の保護作用の復活を目指す。
抗炎症サイトカインであるIL-10の産生を促し、老化の原因である慢性炎症をはじめとする体内の炎症の駆逐を目指す。
体内の１京個のミトコンドリアの機能の正常化を促し、活性酸素の発生を減じ、炎症性老化の抑制を目指す。
複合的・総合的なアプローチの積み重ねにより、テロメアの短縮抑制や細胞の老化時計を巻き戻すことで、遺伝子レベルでの生物学的年齢の若返りの実現を目指す。
Treatment Guidelines
MASSAGE
東日本大震災をきっかけに、厳しい寒さの中で人が置かれる身体的負担と向き合い、体温や代謝が生命活動に与える影響を深く見つめ直しました。
そこから、身体に過度な負担をかけないケアの研究が始まりました。
生命倫理委員会の指針に基づき、独自の呼吸法と温熱刺激による心身への影響を科学的に検証。
最小限の刺激で深いリラックスをもたらす、科学的根拠に基づいた温熱療法を、銀座から丁寧に提供してまいります。
KENJI RYOTOKUZI
了徳寺 健二
ストレスフリー療法と出会い、その効果に強い可能性を感じました。
身体への負担を抑えながら、本来の状態へと整えていく——その考え方に深く共感しています。
この療法を、必要としている方にきちんと届けたい。
その想いから、2023年4月より銀座数寄屋橋クリニックにて、
ストレスフリー療法に特化した診療を行っています。
日々忙しく、自身のケアが後回しになりがちな方こそ、
安心して身を委ねられる時間と環境を大切にしたい。
銀座という場所から、誠実な医療のかたちを提供してまいります。
TAKUNORI SATO
佐藤 琢紀
Clinic Information/Access
〒104-0061
東京都中央区銀座4-2-12 銀座クリスタルビル7F
Blog
「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「7時間、8時間と眠っても、日中の疲れがとれない」——こうした感覚に心当たりのある方は、決して少なくありません。 ここで見落とされがちなのが、睡眠は「時間（量）」だけでなく「質」が大切だということです。同じ時間眠っても、深く休めているかどうかで、翌朝の回復はまるで違ってきます。 この記事では、眠っている間に体で何が起きているのか、なぜ「寝ても疲れがとれない」状態が生まれるのかを、睡眠の質・自律神経・血流という3つの視点から解説します。 「時間」は足りているのに、なぜ疲れがとれないのか 睡眠には、浅い眠りと深い眠りがあり、これが一晩のうちに周期的にくり返されています。体と脳がしっかり休まり、回復が進むのは、主に深い眠りの時間です。 ところが、ベッドにいる時間は足りていても、この深い眠りが十分にとれていないと、「眠ったのに休めていない」という状態が起こります。これが、「寝ても疲れがとれない」の正体の一つです。 リラクゼーションやマッサージで一時的に楽になっても、またすぐ疲れが戻ってくる——そう感じる方も多いと思います。その場の対処ももちろん大切ですが、根本には「夜のあいだに体がきちんと回復モードに入れているか」という土台の問題が隠れていることがあります。 眠っている間に、体で起きていること 質のよい睡眠がとれているとき、体の中では回復のための作業が静かに進んでいます。 夜、深く眠りに入ると、体は「休息モード」に切り替わり、心拍はゆるやかに、血管はひらいて、全身に血液が巡りやすくなります。この巡りに乗って、酸素と栄養が細胞のすみずみまで届けられ、日中に受けたダメージの修復が進みます。 つまり、夜は体にとっての「メンテナンスの時間」です。この時間がうまく機能しないと、いくら横になっていても、疲れは持ち越されてしまいます。 自律神経と睡眠——「休息モード」に切り替われない 体を「活動モード」と「休息モード」に切り替えているのが、自律神経です。日中は活動モード（交感神経）が優位に、夜は休息モード（副交感神経）が優位になるのが本来のリズムです。 ところが、強いストレスや不規則な生活が続くと、夜になっても活動モードのスイッチが切れにくくなります。すると、体は緊張したまま眠りに入ろうとし、血管も縮みがちで、眠りが浅くなってしまいます。「布団に入っても頭が冴えてしまう」「眠りが浅くて何度も目が覚める」といった状態は、この切り替えのつまずきと関わっていると考えられています。自律神経のリズムについては自律神経を整えるでくわしく触れています。 成長ホルモンと睡眠——「回復のホルモン」は眠りの深さで決まる 体の修復に深く関わるのが、成長ホルモンです。これは子どもの成長だけでなく、大人になってからも、傷んだ組織の修復や疲労の回復にはたらく「回復のホルモン」です。 大切なのは順番です。よく眠るから成長ホルモンが出るのであって、その逆ではありません。成長ホルモンは、眠りはじめの深い睡眠のときにまとまって分泌されることが知られています。つまり、寝つきの最初の深い眠りを確保できるかどうかが、夜の回復力を左右します。加齢とともにこの分泌は自然にゆるやかになりますが、その点は成長ホルモンと加齢で解説しています。 血流という土台 夜の回復が、血液に乗って届く酸素と栄養に支えられている以上、「血流」もまた見落とせない土台です。 体が冷えていたり、末梢の巡りが滞っていたりすると、せっかくの休息モードでも、修復の材料が細胞まで十分に届きません。「手足が冷たくて寝つけない」という経験は、巡りと眠りのつながりを物語っています。冷えと血流については低体温が招く不調もあわせてご覧ください。 睡眠の質を高める生活習慣の視点 夜の回復力を支えるために、研究で言われている方向性をいくつか挙げます。 朝、光を浴びる：朝の光は体内時計を整え、夜の自然な眠けにつながります 就寝前のスマホ・強い光を控える：休息モードへの切り替えを妨げにくくします 入浴で体を温める：就寝の少し前に湯船で温まり、その後に体温が下がっていく流れが、スムーズな入眠を助けると言われています カフェイン・アルコールに注意する：夕方以降のカフェインや、寝酒は、眠りを浅くする方向にはたらきます 起きる時間を一定にする：リズムの土台は、寝る時間よりも「起きる時間」をそろえることだと考えられています 「眠っても回復しない」を医療の視点から——救急医として 私は銀座数寄屋橋クリニックの院長を務める前、約20年にわたり国立の医療機関で救急医として勤務し、延べ約36,000人の患者さんの診療にあたってきました。 その経験から一つお伝えしたいのは、「強い疲れやだるさが長く続くとき、その背後に病気が隠れていることがある」ということです。睡眠時無呼吸、甲状腺の病気、貧血、気持ちの落ち込み（うつ）など、休んでも回復しない疲労の陰には、対処すべき原因がひそんでいる場合があります。 ですから、「ただの疲れ」と決めつけずに、必要なときはきちんと調べることが大切です。そのうえで、明らかな病気が見当たらない場合に、自律神経や血流といった「夜の回復の土台」を整えていく——という順序で考えるのが、安全で確実だと考えています。 まとめ 「寝ても疲れがとれない」の背景には、睡眠の「時間」より「質」の問題が隠れていることがあります。 夜は体の「メンテナンスの時間」で、副交感神経が優位になり、血流に乗って修復が進みます。よく眠るからこそ、回復のホルモンである成長ホルモンが分泌されます。 朝の光・入浴・一定の起床時間といった生活習慣が、眠りの質を支える土台になります。 生活習慣が土台であることは、研究でもくり返し示されています。とはいえ、わかっていても、緊張を解いて深く眠ることが難しい——そう感じておられる方は多いはずです。 だからこそ医学・科学は、「夜の回復モードへの切り替えを、どうすれば無理なく支えられるか」を模索し続けています。当院が行うストレスフリー療法も、穏やかな温熱刺激を通じて休息モード（副交感神経）が優位になりやすい状態と末梢の血流を高めることを目指す取り組みの一つです（研究知見にもとづくもので、はたらき方には個人差があります）。その科学的な考え方についてはストレスと老化の科学で解説しています。 夜の回復の土台づくりにご関心のある方は、当院のメニュー・料金ページもあわせてご覧ください。 よくある質問 Q. 何時間眠れば十分なのですか？A. 必要な睡眠時間には個人差があり、一般には7時間前後が一つの目安とされますが、何より「日中に眠けや強い疲れを持ち越さないか」が大切です。時間だけでなく、深く眠れているかという質の視点をもつとよいと考えられています。 Q. 寝ても疲れがとれないのは病気ですか？A. 多くは生活習慣や自律神経の乱れと関わりますが、睡眠時無呼吸・甲状腺の病気・貧血・気持ちの落ち込みなどが隠れていることもあります。強い疲れが長く続く、いびきや日中の強い眠けがある、といった場合は、まずはかかりつけ医にご相談ください。 Q. 昼寝はしたほうがよいですか？A. 20分ほどの短い昼寝は、日中の眠けをやわらげるのに役立つと言われています。ただし、長すぎる昼寝や夕方以降の仮眠は、夜の眠りを妨げることがあるため注意が必要です。 本記事は健康に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の検査・治療の効果を保証するものではありません。研究知見には今後の検証が必要な発展段階のものが含まれます。体の状態には個人差があります。
「手足がいつも冷たい」「肌のくすみやハリのなさが気になる」「以前より疲れやすい」——年齢を重ねるなかで感じるこうした変化の背景には、体の「巡り」をめぐる、ある静かな問題が隠れていることがあります。 その主役は、心臓から伸びる太い血管ではありません。全身のすみずみに張りめぐらされた、髪の毛よりもはるかに細い「毛細血管」です。 近年、この毛細血管が加齢とともに血流を失い、ぬけがらのようになってしまう現象が「ゴースト血管」と呼ばれ、注目されています。この記事では、毛細血管とはそもそも何なのか、なぜ「ゴースト化」するのか、そしてそれを保つために何ができるのかを、できるだけわかりやすく解説します。 毛細血管とは——全身をめぐる「最後の一区間」 血管というと、心臓から勢いよく血液を送り出す動脈や、それを戻す静脈を思い浮かべる方が多いかもしれません。けれども、本数でいえば、血管の大半を占めているのは毛細血管です。全身の血管をつなげると、その長さは地球を何周もするほどといわれるほどで、その大部分が毛細血管だと考えられています。 毛細血管は、動脈と静脈をつなぐ「最後の一区間」です。直径は赤血球がようやく一列で通れるほどしかなく、その極端に薄い壁を通して、酸素と栄養を細胞へ手渡し、かわりに二酸化炭素や老廃物を受け取っています。 つまり、太い血管がいくら元気でも、最終的に細胞へ酸素と栄養を届けているのは毛細血管です。ここがうまく働かなければ、その先の細胞は「物流が止まった町」のように、少しずつ元気を失っていきます。 「ゴースト血管」とは何か 毛細血管の壁は、内側を覆う細胞（内皮細胞）と、それを外から支える細胞（周皮細胞）が、よりそうようにして保たれています。日本の血管研究から提唱された「ゴースト血管」という言葉は、この支え合いがゆるみ、血液がにじみ出て、やがて血流が途絶えてしまった毛細血管を指します。 血管の「形」だけは残っているのに、血液が流れていない——だから「ゴースト（ぬけがら）」と呼ばれるわけです。流れが止まった毛細血管は、酸素も栄養も運べません。その状態が続くと、血管そのものが少しずつ消えていくと考えられています。 大切なのは、これが特別な病気というより、加齢や生活習慣のなかで誰にでも少しずつ起こりうる変化だという点です。 なぜ毛細血管は減るのか——加齢と生活習慣 毛細血管の数や質は、20代をピークに、加齢とともにゆるやかに減っていくことが報告されています。年齢を重ねると手足が冷えやすくなったり、肌の調子が変わったりする一因が、ここにあると考えられています。 ただし、減り方は年齢だけで決まるわけではありません。次のような要因が、毛細血管のゴースト化を進める方向にはたらくと考えられています。 運動不足：体を動かさないと、末梢まで血液を巡らせる機会が減ります 血糖値の急激な上昇のくり返し：余分な糖は血管の壁を傷つける方向にはたらくと考えられています 慢性的な炎症：体の中でくすぶる炎症は、血管にも負担をかけます。この点は慢性炎症と老化（インフラメイジング）とも重なるテーマです 冷え：体が冷えると末梢の血流は滞りやすくなります。低体温が招く不調もあわせてご覧ください 喫煙：血管を縮め、血流を妨げる代表的な要因とされています ゴースト血管と「見た目」「不調」 毛細血管の状態は、見た目にもあらわれやすいといわれます。肌は、毛細血管から届く酸素と栄養に頼って新しく生まれ変わっています。だから毛細血管が減ると、くすみやハリの低下、傷の治りにくさといった変化として感じられることがあると考えられています。 体の不調としては、手足の冷えやしびれ、疲れやすさなどが挙げられます。また、脳のように細い血管が密集している場所では、巡りの低下が思考のさえや集中力に影響しうるとも指摘されています。 もちろん、これらの不調の原因はさまざまで、すべてが毛細血管で説明できるわけではありません。ただ、「全身に酸素と栄養を届ける最終ルート」が細っていく、という視点は、加齢にともなう変化を理解するうえで一つの手がかりになります。 毛細血管を保つ・増やす生活習慣の視点 うれしいことに、毛細血管は生活習慣に応じて状態が変わりうることもわかってきています。研究で言われている方向性をいくつか挙げます。 適度な運動を続ける：とくにウォーキングなどの有酸素運動や、ふくらはぎを使う運動は、末梢への血流を促し、毛細血管を保つ方向にはたらくと報告されています 体を温める：入浴や温かい服装で末梢を冷やさないことは、巡りを支える基本です 血糖値を急に上げない食べ方：よく噛んでゆっくり食べる、野菜から食べる、といった工夫が役立つと考えられています 質のよい睡眠をとる：血管の修復とメンテナンスは、休息の時間に進みます 禁煙する：血流を妨げる要因を一つ減らすことになります シナモンやルイボスなど、血管の支え合いを助けるとして話題になる食品もありますが、これらはあくまで土台となる生活習慣に添えるもので、それだけで劇的に変わるというものではない、というのが正直なところです。 末梢の「巡り」を診るということ——救急医の視点から 私は銀座数寄屋橋クリニックの院長を務める前、約20年にわたり国立の医療機関で救急医として勤務し、延べ約36,000人の患者さんの診療にあたってきました。 救急の現場では、末梢の血流が生命のサインそのものになります。たとえば、爪を軽く押して離し、色が戻るまでの時間（毛細血管再充満時間）を見る——これは、ベッドサイドで体の巡りが保たれているかを確かめる、もっとも基本的な診察の一つです。色の戻りが遅いとき、私たちは「末梢まで血液が届いていない」と判断し、警戒を強めます。 つまり、毛細血管レベルの巡りは、太い血管の数値には表れない「体のすみずみの状態」を映し出しています。日々の健康という穏やかな文脈でも、末梢の巡りを整えておくことは、全身の細胞に酸素と栄養を届け続けるための、静かで確実な土台づくりだと、現場での経験から考えています。 まとめ 毛細血管は全身の血管の大半を占め、酸素と栄養を細胞へ届ける「最後の一区間」です。 加齢や生活習慣のなかで血流が途絶え、ぬけがらのようになった状態が「ゴースト血管」と呼ばれます。 運動・保温・食べ方・睡眠・禁煙といった生活習慣で、毛細血管の状態は変わりうることがわかってきています。 末梢の巡りが土台であることは、救急の現場でも日々の研究でもくり返し示されています。とはいえ、わかっていても、冷えや運動不足を毎日整え続けるのは、多忙な方ほど難しいものです。 だからこそ医学・科学は、「その巡りの土台を、どうすれば無理なく支えられるか」を模索し続けています。当院が行うストレスフリー療法も、穏やかな温熱刺激を通じて末梢の血流を高めることを目指す取り組みの一つで、施術前後の爪郭部（爪のつけ根）の血流を観察しています（研究知見にもとづくもので、はたらき方には個人差があります）。その科学的な考え方についてはストレスと老化の科学で解説しています。 巡りの土台づくりにご関心のある方は、当院のメニュー・料金ページもあわせてご覧ください。 よくある質問 Q. ゴースト血管は元に戻せるのですか？A. 毛細血管は生活習慣に応じて状態が変わりうると報告されており、運動や保温などで巡りを保つことが土台になると考えられています。ただし、完全に元どおりになることを保証するものではなく、年齢や状態によって変化には個人差があります。 Q. 毛細血管を増やすには、どんな運動がよいですか？A. ウォーキングなどの有酸素運動が基本とされ、あわせてふくらはぎを使う運動（かかとの上げ下げなど）が末梢の血流を促すと言われています。激しい運動より、無理なく続けられることのほうが大切だと考えられています。 Q. 冷え性とゴースト血管は関係がありますか？A. 末梢の血流の低下は、冷えと関わると考えられています。ただし冷えの原因はさまざまで、貧血や甲状腺の病気などが隠れていることもあります。冷えが強い、急に悪化したといった場合は、まずはかかりつけ医にご相談ください。 本記事は健康に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の検査・治療の効果を保証するものではありません。研究知見には今後の検証が必要な発展段階のものが含まれます。体の状態には個人差があります。
「夜になっても気が休まらず、なかなか寝つけない」「特に運動したわけでもないのに、体がだるい」「ふとした瞬間に動悸がする」「胃の調子が安定しない」「手足が冷える」——これといった病気が見つからないのに、こうした不調が続く。そんなとき、背景に「自律神経の乱れ」が隠れていることがあります。 自律神経は、私たちが意識しなくても、体を一日中静かに調節し続けている仕組みです。この調節がうまくいかなくなると、体のあちこちに、はっきりした原因のつかみにくい不調が現れます。 この記事では、自律神経とはそもそも何なのか、なぜ現代人は乱れやすいのか、そしてそのバランスを整えるための考え方を、できるだけわかりやすく解説します。 自律神経とは——体を動かす「アクセル」と「ブレーキ」 自律神経は、心臓の動き、血管の太さ、体温、呼吸、消化など、私たちが意識してコントロールできない体のはたらきを、自動で調節している神経です。文字どおり「自律」して働いてくれているおかげで、私たちは呼吸や心拍をいちいち命令しなくても生きていられます。 この自律神経は、対照的な二つの神経から成り立っています。 ひとつは交感神経。いわば体の「アクセル」です。活動するとき、緊張するとき、ストレスに立ち向かうときに優位になり、心拍を上げ、血管を引き締め、体を戦闘態勢へと導きます。 もうひとつが副交感神経。こちらは「ブレーキ」にあたります。休息するとき、眠るとき、食事を消化するときに優位になり、心拍を落ち着かせ、血管をゆるめ、体を回復モードへと切り替えます。 健康な状態とは、このアクセルとブレーキが、場面に応じてしなやかに切り替わっている状態です。昼間はアクセルで活発に動き、夜はブレーキに切り替わって深く休む——このメリハリこそが、自律神経が「整っている」ということなのです。 なぜ現代人は交感神経に傾きやすいのか ところが現代の暮らしは、アクセル（交感神経）が踏まれっぱなしになりやすい環境にあふれています。 途切れない仕事や責任、人間関係の緊張といった慢性的なストレスは、交感神経を優位な状態に保ち続けます。慢性的なストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの高止まりとも関わり、体を戦闘態勢から降ろしにくくします（この点はコルチゾールについての記事で解説しています）。 加えて、スマートフォンやパソコンの光、夜遅くまでの活動、睡眠不足、不規則な生活リズムも、本来ブレーキに切り替わるべき夜の時間に、アクセルを踏み続けさせる方向にはたらきます。「常にオンライン」で、気持ちの休まる時間が確保しにくいことも、現代ならではの負荷だといえます。 こうして、夜になってもブレーキに切り替わらず、アクセルを踏みっぱなしのまま——という状態が続くと、自律神経のしなやかな切り替えが失われていきます。これが「交感神経優位に傾いた」状態であり、さまざまな不調の土台になると考えられています。 自律神経の乱れが招きうる不調 自律神経は全身を調節しているため、そのバランスが崩れると、不調も体のあちこちに、ばらばらに現れるのが特徴です。 睡眠：夜になってもブレーキに切り替わらないため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします 消化器：消化は副交感神経が担うため、アクセル優位が続くと、胃の不快感や食欲・お通じの乱れにつながることがあります 循環・冷え：交感神経が優位だと血管が縮こまりやすく、手足の末梢に血液が届きにくくなります。「ストレスが多いと手足が冷える」のはこのためで、低体温・冷えの背景にもなりえます 動悸・息苦しさ：アクセルが優位だと、安静にしていても心拍が上がったように感じることがあります 気分・倦怠感：理由のはっきりしないだるさ、気分の浮き沈みとの関連も指摘されています これらの不調は、一つひとつを見ると原因がつかみにくいものです。けれども「自律神経の切り替えがうまくいっていない」という一本の線でとらえ直すと、ばらばらに見えた不調が、つながって見えてくることがあります。 自律神経を整える——副交感神経を呼び戻す 自律神経そのものを意志でコントロールすることはできません。けれども、生活のなかの工夫を通じて、ブレーキ（副交感神経）に切り替わりやすい状態をつくることはできると考えられています。 呼吸をゆっくり深くする呼吸は、自律神経に意識的にはたらきかけられる数少ない手がかりです。とくに、息をゆっくり長く吐くことは、ブレーキ（副交感神経）が優位になる方向を助けると報告されています。一日のなかに、数分でも深い呼吸の時間を置いてみてください。 睡眠のリズムを整える毎日できるだけ同じ時間に寝起きし、就寝前は強い光や刺激を避けることが、夜にブレーキへ切り替わる助けになります。 ゆっくり湯船につかる温かいお湯にゆったりつかることは、体をゆるめ、ブレーキ側へ導く時間になると考えられています。シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣が役立ちます。 続けられる範囲で体を動かす適度な運動は、自律神経のしなやかな切り替えを支える助けになると報告されています。激しすぎる運動はかえってアクセルを刺激しうるため、「心地よく続けられる」程度が大切です。 意識して「オフ」の時間をつくる仕事やスマートフォンから完全に離れる時間を、意識して確保することも、高ぶった神経を鎮める助けになります。 これらに共通するのは、アクセルを踏みっぱなしにせず、ブレーキへ切り替える時間を体に思い出させることです。 救急医の視点から——自律神経は「命の調節装置」 私は銀座数寄屋橋クリニックの院長を務める前、約20年にわたり国立の医療機関で救急医として勤務し、延べ約36,000人の救急・重症患者の診療にあたってきました。 救急の現場で、自律神経は決して「なんとなくの不調」を語る言葉ではありません。心拍や血圧といった、命に直結するバイタルサインを刻一刻と調節しているのが、まさにこの自律神経です。重い状態にある患者さんでは、この調節の乱れが、生命を左右する局面に直結することもあります。私は現場で、自律神経が文字どおり「命の調節装置」であることを、繰り返し目の当たりにしてきました。 もちろん、日々の暮らしのなかで感じる「自律神経の乱れ」は、こうした緊急事態とは別のものです。けれども、自律神経が体の根っこで全身を調えているという事実は、救急の現場でも、日常でも変わりません。だからこそ、はっきりした原因のつかみにくい不調を「気のせい」と片づけず、自律神経という土台に目を向けることには、意味があると私は考えています。 まとめ 自律神経は、心拍・血管・体温・消化などを自動で調節する仕組みで、活動時に働く交感神経（アクセル）と、休息時に働く副交感神経（ブレーキ）から成ります。 健康な状態とは、この二つが場面に応じてしなやかに切り替わっていること。現代の暮らしは、ストレスや夜の光、睡眠不足によって交感神経（アクセル）に傾きやすい環境にあります。 自律神経が乱れると、睡眠・消化・冷え・動悸・倦怠感など、原因のつかみにくい不調が全身にばらばらに現れます。 深い呼吸、睡眠リズム、入浴、適度な運動、オフの時間——ブレーキ（副交感神経）へ切り替わりやすい状態をつくることが、整えるための鍵になります。 もっとも、こうした工夫が大切だとわかっていても、緊張の途切れない毎日のなかで、意識してブレーキへ切り替える時間を保ち続けるのは、想像以上に難しいものです。だからこそ医学や科学は、「その土台づくりを、どうすれば無理なく支えられるか」を模索し続けています。ストレス（自律神経）と血流という体の根っこにはたらきかける——当院が取り組むストレスフリー療法も、体への穏やかな温熱刺激を通じて体を休息側へ導き、末梢の血流を整えることを目指す取り組みの一つです（研究知見にもとづくもので、はたらき方には個人差があります）。その考え方はストレスと老化の科学で詳しくご紹介しています。 原因のつかみにくい不調に、自律神経という土台から目を向けることは、体を内側から立て直す確かな一歩になるはずです。当院の取り組みはメニュー・料金ページでご案内しています。 よくある質問 Q. 自律神経の乱れは、どんな症状で気づけますか？A. 寝つきの悪さや眠りの浅さ、理由のはっきりしないだるさ、動悸、胃腸の不調、手足の冷えなどが、複数まとまって現れやすいのが特徴です。一つひとつは原因がつかみにくくても、「夜になっても体が休息モードに切り替わらない」という共通の背景でつながっていることがあります。気になる症状が続く場合は、別の病気が隠れていないか、まずはかかりつけ医にご相談ください。 Q. 自律神経は自分でコントロールできますか？A. 自律神経そのものを意志で直接動かすことはできません。ただし、呼吸はその数少ない手がかりです。息をゆっくり長く吐くこと、睡眠リズムを整えること、湯船につかること、適度に体を動かすことなどを通じて、副交感神経（ブレーキ）に切り替わりやすい状態をつくることはできると考えられています。 Q. 「交感神経優位」とは、悪いことなのですか？A. 交感神経そのものは、活動や集中に欠かせない大切な神経です。問題なのは、夜になっても切り替わらず、アクセルを踏みっぱなしの状態が続くこと。大切なのは、昼はアクセル、夜はブレーキというメリハリを取り戻すことです。 本記事は健康に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の検査・治療の効果を保証するものではありません。研究知見には今後の検証が必要な発展段階のものが含まれます。体の状態には個人差があります。
